0.00
avatar
69 читателей
6 записей

Сообщество для тех, кто тренируется дома. Обсуждаем, как организовать процесс, программы тренировок. Делимся опытом и результатами, выкладываем дневники тренировок, помогаем советом начинающим, задаем вопросы.

Как научиться подтягиваться?

avatar , Астрахань
     11     313

Хочу научиться подтягиваться, ведь это упражнение задействует много групп мышц, прежде всего укрепляет спину, что мне по здоровью просто необходимо. Но еле-еле получается 1 раз. Может предварительно какие-то упражнения поделать — типа руки подкачать?

11 комментариев

avatar

для начала просто висеть на турнике для укрепления хвата так долго, как можешь. Главное регулярно — каждый день

avatar

для начала можно делать половину подтягивания: встать на подставку и принять положение как будто уже подтянулся. Убрать ноги с подставки и медленно опускаться вниз. Затем опять на подставку и т.д. Еще можно пробовать менять способ и ширину хвата: чем уже расстояние между руками, тем легче

avatar

тут задействованы мышцы спины, рук, груди, пресс. Поэтому укреплять надо не только руки, но и все эти мышцы

Г

муж использует эспандер

И

надо «раскачать» силу хвата тренировкой мышц предплечья. И хорошо помогает описанное Борисом упражнение «обратного» подтягивания — сверху вниз. Напрягаем мышцы спины и рук, как бы сохраняя крайнее верхнее положение в подтягивании, а затем подгибаем ноги. Все ваши усилия должны быть направлены на сопротивление движению тела вниз.

Я

Я с отжиманий начинала, когда мышцы рук окрепли перешла к подтягиваниям. До этого даже раза не могла подтянуться.

комментарий был удален
комментарий был удален
комментарий был удален
avatar

Я тоже хотела научиться подтягиваться, но у меня слишком слабые руки были. Сейчас я их подкачала при помощи отжиманий, теперь можно попробовать и подтягиваться. Отжимания я тоже не сразу освоила, сначала отжималась на коленях, все постепенно. 

комментарий был удален

Оставить комментарий