0.00
avatar
14 читателей
2 записи

Сообщество для тех, кто тренируется дома. Обсуждаем, как организовать процесс, программы тренировок. Делимся опытом и результатами, выкладываем дневники тренировок, помогаем советом начинающим, задаем вопросы.

Как замотивировать себя на домашние тренировки?

avatar
     13     119

Тренировки дома очень актуальны для женщин в декрете — когда нет возможности пойти в спортзал, а держать себя в форме очень хочется.

Сколько себя помню, всегда старалась бороться с лишним весом, держать себя в форме. Когда жила одно регулярно ходила в спортзал и бегала на стадионе. Но после свадьбы, а в последствии и после родов, выйти позаниматься спортом, оказалось большой проблемой. Единственный способ привести себя в форму — заниматься дома. Пробовала заниматься с ребенком, по программе фитнес-мама, так же скачивала на телефон специальные приложения с тренировками. Все это очень интересно и, наверное, эффективно. Но! Хватает меня недели на две, от силы. Далее становиться не интересно заниматься дома. Перед морем я побила свой рекорд — занималась почти полтора месяца. Результаты были заметны — тело подтянулось, живот ушел. Но после моря опять расслабилась. Сегодня снова начала заниматься, не знаю, на долго ли меня хватит...

Девочки, поделитесь своим опытом домашних тренировок. По каким программам занимаетесь? Какие упражнения делаете? Как заставляете и мотивируете себя?

  

13 комментариев

М

Для меня лучшая мотивация — это зеркало. Я очень часто смотрю на свои несовершенные форма после родов и меня это так злит. Раньше я была очень подтянутой, весила 42 кг. Потом поправилась до 50. Было терпимо и все гармонично. Но после рождения ребенка вес вернулся в добеременную стадию, но качество тела пострадало адски. 

Заниматься в зале нет возможности, не с кем оставить ребенка. Поэтому пешие прогулки с коляской и постоянные занятия 5-минутки в любое удобное время. Например, легла дочка поспать, я сразу 10-20 выпадов на каждую ногу, приседания, пресс, планка. Далее ребенок притих с игрушками, я попрыгала. В ванной купается — наклоняюсь. 

Результаты есть. Живот после кс подтянулся и ноги перестали трястись как холодец. 

Но и питание подкорректировала. Больше полезностей, меньше порции. 

avatar

Да зеркало — отличный мотиватор. На меня еще хорошо влияет просмотр фото в интернете так называемых фитоняшек. После вторых родов мне очень помогли видео тренировок с Джилиан Майклс. По времени — всего 30 минут, занятия — интенсивное кардио. Бросать не хотелось, потому что после недели уже виден результат, и аж кипишь заниматься дальше. Да еще перед каждой тренировкой 4 минуты табата. Но все это во время сна чада, так как дочь младшая очень сильно путалась под ногами. Плюсом будет ПП. После третьих родов планирую худеть в том же русле. Попробуйте, я думаю не сорветесь. На мой взгляд полчаса в день найдутся для себя любимой.

avatar

Самоё сложное это начать тренироваться дома. За 21 день формируется привычка и дальше тренировка происходит  уже привычно, так сказать, автоматично. 

Хорошо помогают прыжки на скакалке. Так же обычная ходьба, пресс и конечно же приседания. Но не забывайте выпивать в день около 2-х литров воды (чай, кофе, компот, йогурты не в счёт). 

Ю

Ох, вы сейчас больной вопрос затронули.  Моя проблема в том, что для меня любая мотивация заканчивается через несколько дней. Ну, возможно, пару недель продержусь на ПП, поделаю упражнения, потом оголодаю, устану,  и как то уже не кажусь себе совсем уж толстой. Единственное, что действительно работает – сознательно сказать себе «Надо!!!"  Надо следить за своим здоровьем, фигурой, внешностью, просто надо и все, безо всяких условий. Надо так же как зубы чистить и душ принимать, такая же жизненная необходимость не сожрать кусок торта на ночь и заставить себя выкроить 15 минут чтобы попу поприседать и пресс покачать.  И знаете, как то это «надо» без всяких самоуговариваний работает понемногу. Возможно, это моя такая индивидуальная особенность.

avatar

Вы так пишите — «замотивировать» — будто занятия забирают полдня и приносят адские боли. cool Ну тратьте вы на упражнения минут 20 в день — этого вполне хватит, если делать зарядку правильно.

А мотивировать себя можно так… Видели на улицах жирных-прежирных тёток, которые еле переставляют свои ноги-торбы? Ну так это — вы, если не будете тратить в день всего 20 минут 

А порой можно и без занятий обойтись. Я сейчас имею в виду домашние обёртывания специальными составами, сжигающими жир. 

А ещё помните, что немаловажно следить за своим питанием.

avatar

Я долго не могла настроить себя. Мне помогла книга про микрорешения. Смысл в том, что надо начинать с небольших изменений и доводить их до уровня привычки. Например выпивать утром стакан воды или делать в свободное время 20-30 приседаний. Через 21 день можно вводить новую привычку) А ещё завела тетрадь желаний — это тетрадь на 50 листов в конце надо написать желание в реальном времени, как будто оно уже сбылось, и каждый день записывать что ты сделала для его исполнения.

Мне эти техники помогают. 

A

Есть такой человек, зовут Олег Чикин. У него есть свои группа в ВК и канал на ютубе. Вещает очень жизнеспособную программу мотивации, рекомендую ознакомиться. Он также разоблачает мифы о здоровом питании и технике тренировок, так что, я думаю, Вам полезна будет информация, что он выдаёт. Очень харизматичный парень, рассказывает не скучно.

avatar

Меня мотивирует неудовлетворённость своим телом, в частности моей попой) Она у меня очень плоская)) На протяжении полугода я регулярно занималась дома упражнениями для ягодиц. И наконец-то мой муж сказал, что у меня шикарная пятая точка))

avatar

Наверное, тренироваться абсолютно регулярно дома вряд ли получиться, все равно случаются периоды когда откладываешь или когда некогда. Лично я всегда мечтала заниматься растяжкой, начала заниматься дома и поняла, что это адски тяжело. Но мечта была сильна! Поэтому все же записалась на занятия в клуб и около полугода ходила в группу, что очень мотивировало меня. Потом как-то не было денег, и я продолжила тренировки дома, так как мое тело уже очень привыкло к растяжке, оно стало хорошо тянуться, и мечта сбывалась… И сейчас уже больше года занимаюсь дома. Могу на пару недель забросить, но потом все равно возобновляю! Вот что значит сильное желание! Так что занимайтесь тем видом упражнений, которыми вам БОЛЬШЕ всего ХОЧЕТСЯ заниматься!

avatar

В редкой семье нет телевизора с двумя десятками и более программ для просмотра. Не зацикливайтесь на привычных трех- четырех каналах. Пощелкайте пультом и найдите замечательный канал «Живи». Это  круглосуточный фитнес-клуб на дому для людей разного возраста и физических возможностей. Особенно полезный для тех, кто часами сидит за компьютером.  Я в  перерывах  включаюсь в зарядку на «Живи», какая бы программа там не шла. Под музыку, с инструктором.  Многое получается не так, как надо, но уж как получается. Главное, чтобы фитнес на дому стал приятной  необременительной привычкой.

И еще «тропа здоровья» в пешеходной  доступности от дома или  места  работы. Хотя бы полтора — два километра ежедневной ходьбы.  Опять же привычка и  удовольствие. Без удовольствия от физических нагрузок вряд ли можно рассчитывать на хороший результат.

А

Я раньше даже на физ-ру не ходила, то справку возьму, то хиляла), не любила спорт. После 30-ти я очень полюбила физические нагрузки, когда поставила себе цель похудеть. Начала с ходьбы. Ходила в гипермаркеты, на рынок, завела собаку и мы стали долго гулять. На ЮТ я нашла много программ для начинающих, занималась дома.  Мотивацией служило желание похудеть, подтянуть тело, поднять настроение. Закачала себе музыку для фитнеса и стала заниматься. Рекомендую классическую аэробику.  Мой совет: поставьте напоминалку на одно и то же время, это может быть или будильник или напоминалка в телефоне и в это время начинайте занятие. Позже я перебралась в спорт зал, у нас организовалась группа, мы не даем друг другу пропускать занятия, мотивируем друг друга. Удачи вам!

avatar

Лично я мотивирую себя, когда смотрю в зеркало, тут лишних слов не надо. Если хочешь похудеть-сможешь. На данный момент хожу в спортзал, но какое-то время назад занималась по тренировкам Джиллиан Майклс. Даже 30 минут занятий с ней дают о себе знать, потом просто валяешься на полу. Так что удачи и сил в борьбе с лишним весом!

комментарий был удален

Оставить комментарий