0.00
avatar
6 читателей
1 запись

Сообщество мамочек, которых волнует процесс возвращения в форму после родов. Когда, как и с чего можно начинать заниматься? Как скоро ждать результата? Как вернуть форму груди? Живот после родов и кесарева сечения. Задаем волнующие вопросы, делимся опытом и результатами.

Упражнения с первых дней после родов

avatar , Белгород
     4     67

Первые упражнения и советы по их выполнению

Физкультуру нужно делать с первых дней после родов, увеличивая нагрузку на организм постепенно и аккуратно. Несколько полезных советов:

— опорожните перед зарядкой мочевой пузырь;

— упражнения делайте после кормления ребенка;

— следите, чтобы температура в помещении на момент занятий была 18–20 градусов;

— одежду выбирайте свободную, не стесняющую движения;

— после каждой группы упражнений необходимо полежать на животе, это способствует скорейшему сокращению матки и уменьшению объемов живота;

— двигайтесь плавно, как в замедленной съемке, без резких выпадов.

Для женщин, которые привыкли к активному образу жизни и желают как можно быстрее вернуться в социум, вопрос: «Спорт после родов, когда можно начать?» имеет принципиальное значение.

Предлагаем комплекс простых упражнений для тех, кто желает привести свой внешний вид в соответствии с требованиями современности. Приступить к занятиям, при отсутствии осложнений, можно после выписки из роддома. Проводят их в положении лежа (на кровати или матрасе).

Комплекс простых упражнений:

  1. Руки лежат вдоль тела. Выдыхаем – живот втягиваем до предела. Вдох – расслабляемся.
  2. Положение лежа. Ноги в коленях согнуты, выдох – таз приподымается, вдох – опускается.
  3. Лежа на кровати. Руки – в стороны. Поднимаем грудную клетку, пытаясь сомкнуть лопатки, не отрывая головы от подушки. Выдох – возвращаемся в начальную позу.
  4. Лежим на животе. Сгибаем каждую ногу в коленке поочередно по 10–15 раз.
  5. Лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед». По мере усталости заканчиваем.
  6. Руками беремся за боковую часть кровати. Ноги в коленях согнуты. Не отрывая ступней от матраса, делаем поочередные наклоны сомкнутых вместе ног влево и вправо 5-10 раз.
  7. Вращение поднятых выше живота ступней ног. 10 раз левой ногой, 10 раз – правой.
  8. Перекатывания по кровати. Повернитесь боком сначала влево несколько раз, потом – вправо.

Даже тем, кто до родов профессионально занимался спортом, не стоит усердствовать с первых дней. Начинать всем нужно одинаково, постепенно увеличивая нагрузку.

Цитата с сайта: http://mama66.ru/rody/sport-posle-rodov

 

4 комментария

avatar

Странно. когда рожала — нас с первого дня гоняли на ЛФК. и вот чего там точно не было это велосипеда и подъемов ног вверх. Их стало можно делать только после УЗИ, когда врач убедился, что нет диастаза, то есть расхождения мышц брюшного пресса. И то «велосипед» рекомендовали после месяца начать, особенно тем, кто до родов особо не занимался. А вот йогу да, разрешали потихоньку.

К

Многие женщины сразу после родов начинают заниматься. Я считаю, что это не правильно. Прежде всего надо привыкать к новой роли — мамы. А фигуру восстановить всегда успеют. В первый год вообще надо все время и внимание отдавать ребенку. Можно позволить пол часа в день на зарядку, что в принципе норма, но упражняться в полную силу не стоит.

avatar

Я после первых родов на след. день потихоньку начала. Лежа втягивала-надувала живот, чтобы матка сократилась быстрее.

Дома потихоньку, прислушиваясь к организму, легкие упражнения делала. С коляской километражи наматыаала.

С 4-х сынкиных месяца уже активно с силовыми занималась. Через полгода после родов я выглядела практически, как до беременности (не считая, еле видных растяжек, кот. тоже прошли)

А сейчас беспокоюсь о вторых родах… До беременности спортом давно не занималась — все в порядке было....

 

комментарий был удален

Оставить комментарий