0.00
avatar
6 читателей
3 записи

Красивые, подтянутые и рельефные мышцы ног и бедер — кто не мечтает о таком? Как избавиться от «ушей» по бокам и сформировать красивые бедра? Обсуждаем эффективные упражнения и тренировки, обертывание, массаж. Кому, что помогло и с чего начать?

Как сбалансировать тип фигуры "груша"?

avatar , Дубна
     7     336

Подскажите — в каком направлении надо работать, чтобы сбалансировать узкие плечи и широкие бедра? Чтобы сгладить пропорции — «качать» верх или пытаться уменьшать объем «нижней части»? Чего легче добиться, и как правильно?

7 комментариев

Г

одновременно с кардио (бег, быстрая ходьба) силовые нагрузки на спину, плечи и предплечья

И

если заниматься нижней частью — она станет больше. По этому «грушам» рекомендуют заниматься верхней частью, чтобы уравновесить фигуру. А если проблема с жиром в ногах, то бег/скакалка/танцы, то есть только аэробная нагрузка

avatar

«груша» самый сложный тип, убрать округлые формы бёдер достаточно трудно. Упражнения — на пресс — скручивания, подъем ног из положения лежа, кручение обруча. Приседания, выпады, на руки — отжимания

avatar

правильно — комплексный подход. Силовые упражнения 1-2 дня в неделю — плечевой пояс и грудная клетка, 1-2 дня -нагрузка на бедра и ноги.   Упражнения для наращивания мышечной массы плечевого пояса нужны для того, чтобы уменьшить диспропорцию между верхней и нижней частью тела, так как во время силовых занятий для нижней части тела, верхняя, без должной нагрузки, еще больше похудеет.

комментарий был удален
avatar

у меня такой же тип фигуры, я сделала упор на кардио, чтобы в общем схуднуть. много хожу, бегаю, плаваю

комментарий был удален

Оставить комментарий