0.00
avatar
1 читатель
2 записи

Общение на тему силовых нагрузок. Обсуждаем программы тренировок, питание, упражнения, ошибки, травмы. Делимся впечатлениями и результатами, оставляем рекомендации начинающим.

силовая тренировка и протеиновый коктель

Л
, Липецк
     11     295

Заметила, что в зале все пьют протеиновые коктейли, или при выходе из зала сразу съедают банан. У меня в последнее время восстановление как-то тяжеловато, какое-то чувство, что организму чего-то не хватает. Обязательно надо их пить? Или может дома кто по своим рецептам готовит? Подскажите, буду благодарна.

11 комментариев

avatar

это зависит от нагрузки. Я занимаюсь дома с гантельками по 6, мне хватает домашнего питания — банан с творогом, куриная грудка, яйца. Если вы чувствуете упадок сил, то скорее всего не хватает белков. Добавьте белков в свой рацион

Л

это я и так ем каждый день, но ощущение такое, что все равно не хватает

avatar

зачем гадать  — хватает или нет? Посчитайте свой необходимый уровень, правильные соотношение и соответствие нормам БЖУ — это не шутки, а основа всей работы с телом

Л

как вы считаете? Я пользовалась несколько раз одним калькулятором, но  что-то у меня сомнения в правильности результатов и я забила

avatar

сейчас полно бесплатных приложений — счетчик калорий. Можно рассчитывать БЖУ каждого своего приема пищи и сравнивать с вашей индивидуальной нормой (там тоже можно посчитать). и в зависимости от результата вносите коррективы в питание

avatar

Очень могу посоветовать сайт МЗР. Сама перепробовала множество калькуляторов, этот оказался находкой. Возможно что вам не хватает и каких-то витаминов, там это все можно проследить.

Л

спасибо

avatar

если тренировки серьезные, то протеин нужен. Он способствует восстановлению мышечной ткани, и не содержит лишних калорий, которые мы получаем вместе с белковой пищей. Улучшает самочувствие после тренировки.

Л

а про аминокислотную добавку можете что-нибудь сказать?

avatar

спортивное питание ВСАА, содержит 3 аминокислоты, действие — поддерживает тонус мышц, дает строительный материал для роста и восстановления мышечной ткани. Еще оно контролирует аппетит, регулирует уровень глюкозы — получается как источник энергии

комментарий был удален

Оставить комментарий