0.00
avatar
8 читателей
3 записи

Тема общения — формирование красивых ягодиц. Как избавиться от лишнего и накачать ягодицы? Рассказываем о своих методах, процедурах и тренировках, делимся опытом и результатами, задаем волнующие вопросы.

Какие упражнения можно поделать, чтобы подтянуть ягодицы?

avatar
     9     101

Одна моя подружка в молодости ходила задом наперед иногда, чтобы подтянуть ягодицы, говорила она, будто это единственный действенный способ. Я пробовала, не подействовало, может ходила мало. Всю жизнь имею некрасивые, обвисшие ягодицы из-за чего уже комплекс выработался. Забросила походы на пляж, обтягивающие брюки, все кажется, будто все пялятся на мою попу. Если что-то обтягивающее на ягодицы надеваю, то сверху прикрываю балахоном каким-нибудь, длинной курткой. Но так хочется в лосинах с топикам пофорсить. Борюсь с ягодицами давно, но не регулярно. Кроме ходьбы задом наперед делала махи ногами назад, всякие упражнения на спине, но ягодицы не подтягиваются и все, хотя в остальных местах тело мое подтянутое. Может кому известны действенные упражнения для подтягивания ягодиц?

9 комментариев

С

сходи к хорошему фитнес тренеру. покачайся

avatar

Встаете на четвереньки и делаете махи ногами вверх прямыми ногами, в стороны прямыми и согнутыми в коленках ногами. Еще приседания с отягощением (гантелями). Различные упражнения на скручивание.

avatar

поддерживаю, приседания с весом — самое действенное

Р

Есть прекрасный комплекс упражнений от Анны Куркуриной, их полно в интернете, на том же ютубе. Без приседаний и выпадов попу подтянуть нереально ;)

avatar

Всем привет девушки. Я вот всё время занимаюсь спортом уже 40 лет подряд. Так вот вам мой совет если хотите подтянуть свои ягодицы то надо каждый день бегать а ещё очень много делать упражнения по приседанию это точно вам поможет. А самое главное на это нужно время и большая сила воли и это надо делать всё время и много дней подряд а то смысла не будет.  Одним словом зарядка каждый день нужна. А если перестанете делать упражнения то  у вас ни чего не получится. 

A
  • Aria

Присед — самое главное. И чем глубже, тем лучше! Можно начать с собственным весом, позже добавить отягощения — чем больше будут гантельки, тем быстрее результат станет заметен!

О

Добрый день! Хотела бы рассказать Вам про мой опыт прокачивания ягодиц. Перепробовала много различных упражнений, но желаемого эффекта не получила. Только когда начала постоянно заниматься бегом и добавила правильное питание заметила первые результаты. Так же сейчас стали очень популярны резинки для фитнеса, приобрела 3 штуки с разными нагрузками:10, 14 и 24 гк. В интернете очень много видеоуроков и можно подобрать для себя комплекс упражнений. Теперь чередую, один день — бег на стадионе, на следующий — часовое занятие с резинками. Эффект потрясающий, советую!

avatar

Приседания самый проверенный способ, за пол года подтянулась ну выпады конечно различные с прыжками, облазила весь интернет в итоге столкнулась с видео где тренер Катя Усманова профессионально все говорит и делает.

Наберите в ютуб «подтягиваем ягодицы» видео будет самое первое.

avatar

Если нет проблем с коленями и спиной, то  приседания со штангой — лучше упражнение. Если же есть противопоказания, тогда прекрасной заменой классических приседаний является жим платформы лежа (в тренажерном зале). Оно направлено как раз на то, чтобы подтянуть низ ягодиц, попросту говоря, чтоб это место не висело.

Еще немаловажные моменты — постарайтесь резко не худеть и употреблять больше белковой пищи.

Оставить комментарий