Ягодицы 
Работают ли приседания с опорой?
сейчас так модно качать ягодицы ))) Вообщем я тоже подсоединилась ))) Делаю уже неделю (!!!) приседания. Но не могу не держаться за стену, иначе заваливаюсь вперед, какая-то раскоординация происходит. А сейчас задумалась — если ли толк от таких приседаний? Не снижает ли опора эффективность упражнений?
7 комментариев
При правильном выполнении данного упражнения для подкачки ягодиц вы должны заваливаться назад, а не вперед. Так как будто садитесь на невысокий стул и приседание выполнять как можно ниже. Приседание выполняют и с гантелей и со штангой, а если дома этого нет, то можно заменить на подручные средства, например на двухлитровую бутылку.
Если не множите без опоры лучше делаете возле стены. Носочки должны быть возле стены и опираться должны при приседании опираясь исключительно на пятки.
опора резко снижает эффективность приседаний — процентов на 60%. Это не годится в качестве основного упражнения, толку не будет. Вы наверно, стараетесь не выносить колени за носки? Если так, то это неправильно с точки зрения физиологии
да, совершенно верно, стараюсь контролировать колени
не надо! пусть выходят колени за носки, вы просто и не сможете приседать по-другому, если у вас длина бедер больше длины голени. Убирайте опору и приседайте так, как можете, но эффективнее с утяжелением
спасибо, успокоили )))
Эффект будет, но значительно меньше. А чтобы накачать мышцы ягодиц, лучше всего подниматься по лестнице наверх, и чтобы там было много ступенек.