0.00
avatar
3 читателя
2 записи

Сообщество поклонников известного американского тренера Джиллиан Майклс. Спектр предлагемых ею программ тренировок весьма обширен: комплексные программы, кардио-тренировки, йога, тренировки после родов, тренировки с гантелями, отдельные программы для каждой группы мышц. Оставляйте свои отзывы о занятиях и результатах, задавайте вопросы.

Занятия по Джиллиан Майклз и боль в коленях!

avatar , Таганрог
     7     677

Начала заниматься по Джиллиан Майклз, освоила первый уровень. Скинула всего 900г, но чувствую, что мышцы хорошо пришли в тонус, подтянулись. Планирую начать второй уровень, НО сильно стали болеть колени! У кого-нибудь так было? Что посоветуете — продолжать, сделать перерыв или вообще поменять вид нагрузки?

7 комментариев

С

Это зависит от того, какой у вас вес и рост. Вот мне мой тренер говорил, что при моем росте и весе нельзя сразу интенсивные нагрузки, бег, прыжки и прочие нагрузки на ноги, так как коленные суставы сразу повредятся. А тренировки с Джиллиан Майклз очень интенсивные, насколько я помню. Так что если у вас большой вес для вашего роста, то лучше заменить тренировки на что-нибудь более щадящее. А если вес в норме и вы хотите просто подтянуть фигуру, тогда сделайте перерыв и посмотрите на состояние своих суставов. У меня, кстати, была подобная ситуация, только с бегом. 

avatar

Если сильная боль продолжать нельзя. У Джиллиан очень много выпадов и прыжков, которые сказываются на суставах. Посмотрите Трейси Андерсон, у нее не такая сильная нагрузка на суставы

комментарий был удален
А

У меня колени тоже заболели, особенно правое. Бросила заниматься, уже год прошел, а колено все болит. Второй уровень сложнее, чем первый. Поищите более щадящий вариант тренировок

комментарий был удален
avatar

Я прозанималась по Джиллиан чуть больше двух недель, потом сдалась, то дети не давали заниматься, то самой лень. Колени у меня тоже начинали болеть где-то на третий день, но после недели занятий боль прошла. Занималась я с полной отдачей, пот лился ручьем, к двадцатой минуте сил не было вовсе, но потом после душа было такое облегчение. За эти две недели у меня заметно подтянулась кожа на ногах, стал чуть крепче пресс и немного ушли объемы. Если бы я дошла до конца, думаю результат был еще лучше. Поэтому, если боль не очень вас беспокоит, то думаю можно продолжать занятия, просто чуть уменьшить усилия на заданиях где идет упор на колени.

avatar

Одной из причин болей в коленях может быть неправильное выполнение упражнений. Присмотритесь к тому как вы приседаете: отрываются ли пятки от пола, колени не должны уходить за стопы и т.д. Так же с выпадами и другими упражнениями, которые нагружают коленные суставы. Прежде чем делать упор на базовые упражнения, укрепите мышцы и связки, чтобы организм привык к нагрузкам.

Так же могу посоветовать больше пить воды, не забывать про питание — белки и овощи. Для профилактики можно пропить витаминов, вдруг у вас недостаток полезных веществ.

Оставить комментарий