0.00
avatar
60 читателей
3 записи

Сообщество слишком худых, которые не против набрать дополнительные кило мышечной массы. Обсуждаем все насущные проблемы — как набрать массу, программа тренировок, спортивное питание — за и против, при работе в тренажерном зале снижается вес. Рассказываем свои истории, делимся опытом, просим совета.

Хочу набрать вес

avatar , Кирово-Чепецк
     5     637

Я очень худая при росте 168 вешу 45 кг. всегда такая была и всегда комплексовала. со здоровьем все нормально — проверяла, ем усиленно ). Сейчас всерьез хочу набрать мышечной массы. Поначиталась всего — Составила для себя меню — преимущественно белковое, углеводное, и план тренировок. Планирую ходить в зал и заниматься дома. Хотела посоветоваться насчет домашней силовой тренировки — в качестве варианта рассматриваю Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства». Кто-нибудь пробовал, как результат? Или может что-то еще посоветуете .

5 комментариев

avatar

У меня тоже долгое время был недобор килограммов. Как сейчас, помню, пробовала очень забавную диету, которую я взяла в одной советской книге по питанию. Она заключалась в съедании бутерброда с маслом плюс какао во время каждого приёма пищи. Пробовала силовые тренировки с гантелями, занималась аэробикой — да, тело приобрело красивый рельеф, но реально на вес никак не повлияло. А потом я поняла, что реально мне помогло — это внутреннее спокойствие, когда ты перестаёшь нервничать по каждому пустяку, когда минимум стрессов, когда внутри есть расслабление. Возможно, и у Вас такой низкий вес из-за нервов. Так что мой совет поработать над душевным состоянием: походить на йогу, побольше отдыхать, побольше  думать о приятном и делать любимые дела.

I
  • iena

Ксения, добрый день! У меня похожая ситуация. Мой рост — 170, вес 50. Но до 22 лет весила 60-64. Просто один раз похудела после стресса и все, вес так и не вернулся. Сейчас мне 30. Два года старалась набрать вес, но мой максимум 1,5 кг., и  эти килограммы быстро улетучивались. Потом пошла на силовой фитнес и усиленно кушала, набрала 2 кг, но они сразу уходили, когда пропускала занятия или меньше кушала((. Да и чтобы кушать высококалорийную пищу и много нужно иметь хороший желудок. Вообщем… я обратилась к диетологу. Да, пришлось немного раскошелиться, но результат есть. Диетолог составила, исходя из моих данных, диету, которой я стараюсь придерживаться (не всегда, правда, получается). Вот уже 5 месяц  с новым питанием и я набрала 2,3 кг. Так что, если есть возможность, не тратьте свои нервы и время и сразу обращайтесь к специалисту. По вопросу питания-к диетологу, по физическим нагрузкам — к тренеру. Кстати любой тренер составит Вам индивидуальный план тренировки. Но первый месяц лучше заниматься в зале с ним, чтобы он исправлял ошибки. Когда научитесь правильно делать упражнения — сможете и дома и в зале заниматься самостоятельно, главное правильно и не во вред здоровью! Удачи Вам!

avatar

Та же самая проблема. Тот же вес и тот же рост. Не помогает ровным счетом ничего. Стоит немного понервничать и все улетучивается. Все мои с трудом набранные граммы. Голову в первую очередь в порядок приводить надо. И мысли. 

avatar

Утром необходимо есть хлеб с маслом и кусок сыра. Обязательно. Плюс раза три в день пейте кисель. Кушать тоже надо раза три в день. Тогда с вашим весом что-то может и получиться. Ну и да, нервничать надо поменьше.

avatar

Есть тоже кисель, он для набора веса. Почитайте в интернете. очень классно помогает. Мой знакомый набрал 6 кг за месяц. Плодово-ягодный кисель для набора веса. Отличный вариант, попробуйте. 

Оставить комментарий