0.00
avatar
71 читатель
13 записей

Здесь можно задать любой насущный вопрос, касающийся тренировок и занятий спортом, поделиться интересной и полезной информацией по теме, похвастаться своими достижениями и пожаловаться на нехватку времени.

Что вы едите после занятий спортом?

В
     14     618

Добрый день. Не могу разобраться — информация противоречивая, разные тренеры — говорят разное, что можно есть или вообще не есть после тренировки? Кто-то говорит — есть нельзя, другой — нужен белок, прочитала еще про углеводное окно. Как правильно? Вы что едите? Цель тренировки — не наростить мышечную массу, а похудеть. Спасибо всем заране е

14 комментариев

Е

обычно после силовой нагрузки рекомендуют через 20-30 мин. углеводы и белки, после кардио — клетчатка или белки. Но лучше после тренировки вообще не есть, например, если занимаетесь по вечерам, а есть перед спортом

avatar

А какая у вас нагрузка? Я ходила на тренировку поздно вечером, приходила и сразу спать))) никакой еды. Занималась 3-4 раза в неделю, примерно минут 40 — силовая, потом еще минут 30 на эллипсоиде. Примерно через месяц стали проявляться первые видимые результаты. Но все же при похудении важен дефицит калорий!

В

пытаюсь совмещать кардио с силовой — кроссфит и зумба. Очень не люблю силовые упражнения — для меня это очень тяжело и скучно (((

комментарий был удален
avatar

при дефиците калорий наращивание мышечной массы сопровождается сжиганием жировой. Можно есть белок после силовой, но как правило чувство голода наступает не раньше чем, через минут 30-40 после занятий. 

avatar

как странно, при дефиците калорий идет сжигание и жировой и мышечной массы !

avatar

когда человек только начинает заниматься силовыми нагрузками, даже при дефиците калорий, вес будет увеличиваться за счет прироста мышечной массы!!! При условии правильного питания мышечная масса будет нарастать за счет ресурсов, высвобождаемых при сжигании жировых запасов организма

В

спасибо, очень доходчиво. Буду есть белок, а молочку можно, кефирчик например?

avatar

да, вполне подходящий вариант

комментарий был удален
И

Я если после тренировок есть хочу, пью стакан кефира или бутылочку активиа выпиваю

комментарий был удален
комментарий был удален
комментарий был удален

Оставить комментарий