0.00
avatar
71 читатель
13 записей

Здесь можно задать любой насущный вопрос, касающийся тренировок и занятий спортом, поделиться интересной и полезной информацией по теме, похвастаться своими достижениями и пожаловаться на нехватку времени.

Есть или не есть перед тренировкой?

avatar , Астрахань
     4     861

Начинаю худеть! План такой: диета 1600 калорий в день+тренировки. Тренироваться буду дома на эллипсоиде по утрам. Подскажите надо ли есть перед тренировкой или натощак? Если надо, то что лучше?

4 комментария

avatar

Есть надо и до и после, только не сразу, а за полчаса. Лучше какую-нибудь протеино-белковую еду. Если будет сильный дефицит в потреблении пищи, будет сжигаться не жир, а мышечная масса. 

А

Я бы поела перед тренировкой за час, а после не стала бы для закрепления результата.

avatar

Нет, все не так! ))

После тренировки нужно:

1. пополнить запас воды. Во время тренировки организм теряет очень много жидкости.

2. обязательно есть в первые пол часа углеводно-белковую пищу, что бы закрыть так называемое «Углеводное окно», которое длиться приблизительно 35-40 минут после тренировки.

Когда вы тренируетесь, то в организме повышается уровень адреналина и картизола, а когда вы закончили тренироваться они мгновенно не исчезают, а продолжают действовать какое то время. Но после тренировки они начинают разрушать белковую ткань. Это эффект нейтрализует инсулин, который вырабатывается при потребление быстрых углеводов.

Но помимо углеводов нужны еще белки. Так как, что бы мышцы росли и организм восстановился после тренировки, нужны аминокислоты, которые есть в белке. 

Рекомендуемые продукты после тренировки это молочные продукты, бобовые и орехи.

 

avatar

Подтверждаю, все так и есть. Мне тренер рассказывал тоже самое. Да и вообще это не раз читала. 

Оставить комментарий