+2.26
avatar
581 читатель
169 записей

Раздел посвященный отношениям, любви, браку и семье. Семейный радости и проблемы, интимные отношения, ведение семейного бюджета, сообщество для пап, подготовка к свадьбе, и все, что касается наших близких и взаимоотношений с ними.

Стресс, уходи! 7 неочевидных способов успокоиться

avatar , Брянск
     0     242

Мы часто испытываем стресс. Даже когда неприятная ситуация позади, он продолжает разрушать нас изнутри. Поэтому важно регулярно завершать цикл стресс-реакции. Самые мощные способы — двигаться, глубоко дышать, плакать. Но есть и менее очевидные. Используйте их, когда чувствуете, что страсти накаляются и не находят выхода. В курсе издательства МИФ «Быть с собой» эксперты дают 7 советов, чтобы качественно побороть стресс.

1. Заняться садоводством

 

Цветочная клумба — это не только украшение: уход за растениями способен значительно понизить уровень стресса. Тридцати участникам одного нидерландского исследования предложили после стрессовой ситуации либо поработать в саду, либо почитать. И то и другое снижает уровень кортизола — гормона стресса; однако у тех, кто сажал и полол, эффект оказался заметнее. Более того, «садоводы», по их собственной оценке, полностью оправились от стресса, в то время как «читатели» отмечали, что почувствовали себя хуже.

 

Так что в следующий раз, когда вам потребуется выпустить пар, берите в руки лопатку и лейку. Работа с землей, высадка семян или саженцев и уход за комнатными растениями практически моментально закопают ваш стресс. А еще, поскольку доказано, что зеленый цвет и нахождение в зеленом пространстве помогают справиться с тревогой, в саду полезно даже просто погулять — не только поработать.

2. Включить любимую музыку

 

Если вы подумали про расслабляющие композиции или инструкции по медитации, то речь не о них. Лучше послушать любимые песни. По данным исследования, опубликованного в журнале Psychosomatic Medicine, музыка, которую вы выбираете сами, более эффективна в борьбе со стрессом, чем подборки музыки для релаксации. Когда участники эксперимента слушали музыку, которую выбрали сами, физические показатели стресса у них снижались так же, как после занятий спортом.

 

Ученые считают, что прослушивание музыки, которая вызывает положительные эмоции — а не просто расслабляет, — позволило участникам эксперимента снизить стрессовую реакцию. И что особенно хорошо, такой эксперимент каждый может провести дома: поставьте любимый диск в проигрыватель или выберите трек в плеере — и отпустите напряжение.

 

3. Принять горячую ванну

 

Если после долгого и трудного дня вам хочется лечь в горячую ванну, инстинкты вас не подводят: недавнее исследование французских ученых показало, что водные процедуры расслабляют даже лучше, чем рецептурные транквилизаторы. Исследование проводилось в спа-центре, однако таких же результатов можно добиться и дома. Чтобы отдохнуть, наполните ванну и спокойно полежите в горячей воде от двадцати минут до часа.

 

4. Любоваться обстановкой

Когда в голове без остановки крутятся тревожные мысли и мысли о бесконечных делах, легко загнать себя в порочный круг стресса. Но сделать внутренний диалог тише и сосредоточиться на настоящем не так трудно, как кажется, говорит Линда Лантьери, директор организации The Inner Resilience Program. Немного тренировки — и вы приучитесь жить настоящим. 

 

Для начала попробуйте всякий раз, идя куда-то пешком — в офисную столовую, на парковку, в гости к друзьям, — отвлекаться от своего внутреннего диалога и вместо этого обращать внимание на окружающую среду. Сосредоточьтесь на запахах, цветах, звуках, увлекитесь тем, что вокруг, и просто будьте в настоящем.

 

«Когда вы в контакте с настоящим, вы, двигаясь с той же скоростью, что и обычно, приходите в место назначения в совсем другом настроении», — говорит Лантьери. Если вы сознательно сосредоточены на одном-единственном обстоятельстве — в данном случае на том, чтобы прийти из точки А в точку Б, — вы развиваете в себе способность отвлекаться от того, что происходит у вас в сознании, на то, что происходит вокруг. Отключитесь от внутреннего диалога, вызванного стрессом, — и вы не только защитите разум от перегрузок, говорит Лантьери, но и успокоите душу.

 

5. Посвятить время хобби

Если вам кажется, что в вашей жизни нет времени для хобби, это значит, пора его найти. Такие занятия, как игра на гитаре, рукоделие и работа в саду, помогают с пользой для тела и души отвлечься от повседневных забот. А что еще более важно, хобби помогают расслабиться, говорит доктор Габриэла Кора.

 

«Хобби не должно быть сопряжено с трудностями и проблемами — это просто приятное и интересное дело», — объясняет Кора. Поэтому спорт и другие занятия, где вы стремитесь соревноваться, пусть даже с собой, для этой цели не очень годятся. Чтобы вы могли расслабиться, занимаясь хобби, удовольствие должен доставлять сам процесс, независимо от результата. «Найдите занятие, которое полностью поглощает ваше внимание, и вы перестанете замечать все остальное», — советует Кора, которая считает, что однообразные занятия наподобие вязания успокаивают лучше всех прочих дел. Погружаясь в свое хобби, вы даже не заметите, как постепенно уходят стресс и тревоги.

6. Позвонить родителям

 

Если первый человек, с которым вам хочется поговорить после тяжелого дня, — это мама, тут нечего стыдиться: это вполне естественно. Ученые из Висконсинского университета в Мэдисоне говорят, что голос матери успокаивает — и это подтверждено научными данными. В одном эксперименте девочки в возрасте от семи до двенадцати лет проходили стресс-тест: выступали на сцене перед незнакомыми людьми и решали математические задачи. После этого девочки либо разговаривали с мамами лично или по телефону, либо семьдесят пять минут смотрели спокойный видеофильм. Те, у кого была возможность обнять маму или услышать от нее слова поддержки по телефону, быстро успокоились: у них снизился уровень стресса и поднялся уровень окситоцина — гормона привязанности. Видеофильм такого антистрессового воздействия не оказал. Хотя считается, что успокаивающий эффект от общения с матерью в основном возникает благодаря физическому контакту, это исследование показало: материнский голос тоже хорошо помогает успокоиться.

 

7. Понюхать жасмин

 

 Медленное глубокое дыхание помогает справиться с тревогой. А знаете ли вы, что жасмин — цветущее растение или эфирное масло — еще больше усилит эффект от такого дыхания? Сладкий аромат этого цветка оказывает такое же влияние на сознание, как препараты — стабилизаторы настроения. Ученые надеются, что со временем натуральные средства на основе жасмина придут на смену вызывающим привыкание лекарственным препаратам, которые широко применяются для лечения депрессии, тревожности и нарушений сна. Когда вам нужно успокоиться, понюхайте цветок жасмина или капните эфирного масла на кожу или хлопчатобумажную ткань — и вздохните с облегчением.

 

  • Мне нравится
    0
  • Поделиться
    • 0
    • 0
    • 0

0 комментариев

Оставить комментарий